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康复身体的养生功法-蹲墙功

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tobey 发表于 2020-7-11 19:36:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
约9分51秒
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”康复身体的养生功法-蹲墙功







养生功法
”康复身体的养生功法-蹲墙功



很多戒友由于多年恶习伤肾已经很严重了,身体上有很多病症,所以也特别关心应该怎样养生才能康复的问题,下面就介绍一个让身体康复的养生功法。
蹲墙功,又叫面壁蹲墙松腰法,是一个动作简单、效果显著的健身方法,原是内家拳用来松腰的秘法,在古代武术界曾是密不外传的强身健体功法,现在推荐给大家。


”康复身体的养生功法-蹲墙功



功法效果


中医认为,腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通,可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说。


现代医学证明,腰部不能放松,可引起众多疾病的发生:其一,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋;女性则白带增多,月经不调,小便频数等。


通过蹲墙练习,放松腰部,能壮腰强肾、畅通督脉、平衡气机、调理脏腑,强筋健骨、增强体质、延年益寿。女人练习可以防止妇科疾病,肥胖者练习可以瘦腹祛脂,瘦弱者练习能够强壮丰满。


本功法简单易学、安全高效,是全身的运动,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性,对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果,对肾虚、遗精、严重肥胖症、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。


动作要领



面壁而立,两脚并拢,脚尖与墙根接触,周身中正,两手自然下垂,两眼轻轻闭合,全身放松,安静片刻,思绪平和。


1、下蹲时,低头含胸,两肩前扣,腹部肚脐回收,腰部命门后突,提肛缩臀,骶骨尾闾下垂,腰膝松软下落,身体缓缓下蹲,蹲到最低限度时,胸部紧贴大腿,大腿紧贴小腿,两臂自然下垂或者抱着小腿。
2、上起时,头顶百会上领,带动全身逐渐站直。这样精神内守,上下起落,速度均匀,反复进行,多多益善。


注意事项


1、姿势端正。起落过程中,额头、鼻尖始终正对墙壁,头脸不可偏歪、倾斜。两脚穿平底靴或不穿鞋。


2、循序渐进。起初练习时,脚尖可以离墙根远一些,以不后仰跌倒为度。随着蹲墙水平的提高,逐渐靠近墙根,最后脚尖顶着墙根蹲。也可以两脚分开,与肩同宽,有基础后再两脚并拢蹲。年纪大或体弱的人,可抱住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。


提示一点:脚尖完全顶着墙根深蹲是有难度的,对于做不到的人,可以脚尖离墙根5—10厘米深蹲,练习原则是可以变通的。


3、呼吸方面。刚开始练习时,自然呼吸即可。有基础后由自然呼吸变为“顺腹式呼吸”,即下蹲时呼气,上起时吸气。经过一段时间锻炼后,当可以一次轻松蹲上百个时,可以配合“逆腹式呼吸”,下蹲时吸气,上起时呼气,可以进一步增强补肾强肺的作用。


4、数量方面。开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,每次蹲30个为一组,每天蹲1—5组。最后达到一次蹲数百个。


5、速度方面。刚开始练习时,速度可以缓慢。到一定程度时,可快可慢,灵活掌握。总体原则是不宜太快,舒缓、轻柔的节奏更有利于健身、补肾,建议10秒完成一个完整的蹲墙功,一分钟做6个。速度还可以更慢一些,有的戒友做一个完整的蹲墙功需要16—22秒。


6、禁忌大汗。蹲墙功运动强度较大,练习容易出汗,适当出汗可以促进气血循环,增强新陈代谢,但是大汗淋漓会耗伤气血,尤其是晚上和冬季,更不可出大汗,可以通过减慢起落的速度来防止大汗。练习时间最好在早晨或白天。


7、注意“形松意充”,精神内守,细心体察体内气血变化,保持恍恍惚惚、轻松舒服的状态。


8、量力而行。体弱者量力而行,适度而止。大多数人初次练习,大腿肌肉会酸痛,练功一段时间后,酸痛感就会消失。


在蹲墙之前,先做几个俯身拱腰,活动一下筋骨,蹲墙时腰就不会紧;收功时,再做几个俯身拱腰,一天都会觉得轻松灵活,精神舒畅。


提高阶段


按标准姿势轻松自如地完成整个动作到一定程度后,就不应再盲目追求数量,可以加大难度,提高质量,方法如下:


(1)撑臂蹲墙。蹲墙时,两臂保持左右手举成一字形,立丁字掌。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。


(2)背手蹲墙。①两手十指交叉、掌心向外,置于腰部命门。经过撑臂蹲墙,起落时身体平稳,不会后仰,就可以采取这种办法。②两臂置于背后时,两小臂重叠,两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。


(3)拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时,可用一手握拳,横置于鼻前,用拳眼对准鼻尖。熟练后,可加至两拳相接,置鼻尖与墙壁之间,下蹲上起。此动作难度较大,但只要持之以恒,刻苦练习,久之自然合度。
练蹲墙功可改变自己意识里的很多不良念头。


一个人意识乱了之后,外界不良信息很容易影响自己,本来很简单的事情现在也变的很难了,自己总想改变可总是做不到,自己的问题不是外人能理解的,所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决。
”康复身体的养生功法-蹲墙功



勤修本功,久练自然丹田充实气足,气定神闲,双腿之力超出常人数倍,不论跑步、练套路、搏击均感体力明显增强。若得内家拳高人指点,练到最高境界会“灵劲”上身,周身通灵圆活,感应异于常人数倍,在毫无防范之下亦能承受常人之击打。
”康复身体的养生功法-蹲墙功


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