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<strong>手淫症状分析</strong>

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用微习惯来引导戒色

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wcs520205 发表于 2020-7-16 13:12:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
约5分56秒
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以前分享过一种运用“微习惯”戒色的方法,是我从《微习惯》一书中总结出来的。

简单来说就是,给生活中设置一个,微小到不足以刺激你情绪抵触的习惯,最好是举手之劳,只费吹灰之力。但关键是天天坚持,一天不落。

靠这个来规律生活,填补空闲时间,剔除手淫习惯。

例如,《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯,他原先并不是什么知名人士。而就是像很多戒友一样,一个普通宅男,也贪图玩乐、逃避现实和努力。

后来从2012年的一天开始,他突然一时兴起开始做一件事,就是让自己每天最少做一个俯卧撑。反正一个也累不着,哪怕再懒得动、生病了,睡前翻个身也就解决了。

所以他真就坚持了下来。

一晃两年过去,奇迹发生了,他拥有了梦想的身材,生活各方面也慢慢变得积极起来。读书也变多了,包括《微习惯》这本书,也是他后来通过微习惯的写作方法,每天一点来慢慢完成的。

当然,要是他真每天只做一个俯卧撑,那可能坚持个几年,也不会有太大效果。但关键就是以“至少”为底线!

每天至少一个,也就是说,他懒得动的时候就只做一个,累不着。但又总有些比较高兴的时候,或是今天闲的无聊,已经趴下了,就顺便多做几个。

那么慢慢的,就会积累的越来越多,习惯了自己越锻炼越开心、起劲。

就是这样,我们可以理解为,他是通过坚持一个微小的习惯,慢慢的把整个生活的积极性都带动了起来。

因为在锻炼这方面积极了,其它空闲又总想找点别的事情做,我们可以把这理解为,习惯的连锁反应。

且积极的习惯能够带动好的连锁反应,而消极的习惯也会让你生活各方面,都变得消沉。

对于后者,曾沉迷手淫习惯的戒友再清楚不过了。与积极的微习惯相反的是,不说你每天手淫一次,哪怕是三天两头、隔三差五,长期下去也容易把生活搅得一团糟。

这就是“坚持”消极习惯带动的连锁反应,不光身体变差了,其它方面也堕落了。

还有大家说的邪淫会影响运气,真的会变差吗?如果是长期消极习惯带动日常的各种不顺,那从表面来看,可不就是运气变差了嘛。

所以,现在重申一下“微习惯”这个概念,希望让大家了解习惯的连锁反应。牵一发而动全身,长期力量不容小觑。

那么作为应对,戒友们也可以日常培养和坚持那么一两项,属于自己的微习惯。以此作为导向,也把生活其它方面带动着积极起来。

刚开始也别想一口气吃成胖子,一般坚持一两个微习惯就好。太多了你又容易放弃,能1分钟内完成就很好,每天睡前可以用小本子记录日期加对勾。

比如,每天至少跑步10秒钟,再懒得动睡前高抬腿也能完成吧;至少读书一句话,睡前瞄一眼也能完成:写日记感悟,也是至少写一句话:看半分钟的戒色文章等。

学生就针对于学习方面。例如可以找个特殊的本子,每天记录一个不容易记住的单词,留个印象,反复记忆;诗词容易错的字句,写一下易错字;每天至少改正一道错题,有时间就攻克难一些的,没时间、懒得动就找容易一些的,但一定要天天坚持。

不管做什么,最低限度不要太难,和认真做一个俯卧撑差不多就好。意志力强的也可以适当加一点力度,但前提是能保证天天坚持。你总不至于比加菲猫还懒吧?

加菲猫有句名言:今天我想做俯卧撑!今天先俯卧......明天再撑。

要是这样,那你就每天坚持半个俯卧撑也挺好,量力而行,关键是风雨无阻。

当然,等你维持好积极习惯,生活逐渐规律起来,自然也能更好的保持戒色。

长期来讲,微习惯是作为一种日常警惕,就像奥运圣火一样,让你心头始终有一丝不懈怠的火苗。小到没有威胁、很不起眼,但又随时可能蔓延、可以燎原。


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