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走向光明(2019修订版)

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[《下篇》] 《走向 光明》下 篇:20-2.《“三体式”戒色修身法》纲要

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hodeoo 发表于 2020-5-15 20:02:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

《走向 光明》下 篇:20-2.《“三体式”戒色修身法》纲要

”《走向

一、早上


1、早上五点起来、洗漱(5分钟)

2、简单洒扫庭除(清理庭堂院落或房间5分钟)

3、读诵日课:

(1)面朝东方站立,双手抱拳当胸,如古人见面礼,以诚敬心面对东方虚空宣读戒色修身誓言一遍(见上文,熟读之后背诵)。(2)出声朗读《弟子规》或《太上感应篇》等传统文化修身书籍。(3)读计划书一遍。(15分钟)

4、健身日课:

(1) 站桩20分钟左右,蹲墙功、传统固肾功,1组30次,建议每天早上各做1-5组,可根据自身实际选择组数。(2)快走或慢跑2公里左右。(3)练太极拳。

根据自己情况,任选一项或几项。身体虚弱者可适当减少运动量。(30–90分钟)。

【注:如果同时练站桩与蹲墙功,先站桩再练习蹲墙功为宜。如果先练习蹲墙功再站桩,站桩时两大腿肌肉会不断的抖动,影响站桩效果。】

5、把当天计划内要做的事写在纸上,或记在日历上。(2–3分钟)

二、白天

甲、早饭前默念人生目标

乙、上学或上班路上心中默念清心咒语(准提咒),不计数(散持)

甲、利用中午时间学习戒色文章、好书(30分钟)

乙、放学或下班路上心中默念清心咒语(准提咒),不计数(散持)

丙、日行一善(最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧,人走灯未灭等浪费现象,都是你的机会。“勿以善小而不为”,行善不在大小,只要留心每天都有行善机会,就看你有没有这个心。碰到日行一善的机会要毫不犹豫,不要错失良机。日积月累则成大善。)

三、晚上

1、饭后散步2—5公里(20–30分钟)

2、读诵日课:

(1)默念修身戒色誓言一遍、读计划书一遍。(2)阅读戒色、励志、修身、传统文化类书籍文章(30–40分钟)

3、兴趣爱好:培养有益身心爱好(10–30分钟)

4、健身日课:

站桩20分钟左右,传统固肾功1-5组,鸟飞式1-3组,可根据自身实际选择组数(30–40分钟)

5、清心日课:念诵“清心咒”(准提咒)21遍或49、108遍,计数(专念)。(10分钟左右)

6、修身日记:(1)睡前写日记,反省自己一天言行过失(5–10分钟)。(2)当天计划要做的事,每完成一项,划去一项,因特殊或意外情况当天未完成者,可顺移至第二天完成(1—2分钟)

7、洒扫庭除(清理庭堂院落或房间)5分钟。准备入睡,用热水泡脚(5分钟),十点之前入睡。

【注:本日课将一天闲暇时间充分利用起来,若严格执行生活就会充实起来,会感觉时间不够用,根本没时间胡思乱想,手淫、色情行为自然远离,不戒而戒。大家可在本日课基础上略做调整,制定符合自己实际的戒色修身日课。】
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