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走向光明(2019修订版)

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[《下篇》] 《走向 光明》下 篇:29. 肾虚者的第一大补药-睡眠

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hodeoo 发表于 2020-6-11 07:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多戒友因为多年的手淫恶习造成严重肾虚,导致身心衰弱不堪,不断的问我一个问题:怎么补?要不要吃中药补肾?鉴于这个问题是热点问题,现在做一个统一的一次性答复,解决大家的如何补肾康复身体疑问。

第一大补

《走向 光明》下 篇:29. 肾虚者的第一大补药-睡眠

”《走向

肾虚的人吃中药补肾,只能偶尔为之。现在的好中医很难找,即使找到了,中药药方对症了,长期吃中药补肾也有副作用:一是对身体有害,损伤内脏;二是花钱太多,成本太高;三是治标不治本,不能彻底根治肾虚的问题。


应该如何正确补肾呢?答案是睡补,也就是《戒色七部曲》所提倡的第一条早睡早起。睡补的好处有三点:一是对身体无害,无任何副作用;二是不花一分钱,零成本;三是在所有补肾方式中是最快速、最省力、最有效、最好的第一补肾方式。


传统中医养生讲“药补不如食补,食补不如睡补”。长期药补有损健康,肯定行不通。不同食物有寒热温良平等不同特性,每个人的体质不同,食补需要辨证对治把握。而一般人根本不具备深厚的中医养生素养,无法做到辩证选择,不懂中医学原理胡乱食补搞不好会越补身体越差,会有副作用。即使做到了辩证选择,食补的效果也有限。睡补不同,不需要太深厚的中医养生素养,只要具备一定的睡眠养生常识,按规律入睡,长期坚持不但没有任何副作用,其作用远超药补和食补的功效,可见睡眠为第一安全大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药!


六个睡眠好习惯

遵循下面六个睡眠好习惯,就有好身体。

1、睡觉一定要遵循黑白规律。


老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,白天工作、学习则是释放能量的过程,晚上睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程。阴阳各半,缺一不可。晚上睡觉是遵循自然规律,晚上不睡觉熬夜当白天用,白天补睡是补不回来的,这叫逆天而行。逆天而行能有好结果?


2、睡觉要及时,把握睡眠的黄金时间。

最佳睡觉黄金时间是亥时(21点~23点)至寅时(3~5点)末,也就是在晚上9点多睡下,早晨5点左右起床。


亥时(晚上9点~11点),三焦经旺。三焦经掌管人体诸气,是人体气血运行的要道,肾也属于三焦经掌管范畴。三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉修养生息,可使人一生身无大疾。


亥时属相为猪,猪的特点是总处于一种懒洋洋的享受状态,吃饱了就睡,所以到了亥时,我们就要懒洋洋的享受入睡了。晚上在10点半之前入睡,对于恢复身体十分有利。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好,就应早睡早起。


子时(23点~1点)胆经当令,胆经最旺,是胆代谢最旺盛的时候。“子时一阳生”,子时是人体阳气开始生发的时候,就是中医所讲的“少阳之火”。子时五行属水,对应着肾,子时进入睡眠状态最能补肾,比吃人参燕窝还要好,是黄金睡眠期。


养生讲究睡“子时觉”,因为子时气血流注胆经,阳气开始生发,而睡眠就成了养护阳气最好的办法。如果你在子时熬夜不睡,会将刚刚生发起来的阳气消耗掉,这对人体是有害的。


子时也是一天中最黑暗的时候,阴气最重,之后阴气渐衰阳气渐长。《黄帝内经》讲“凡十一藏皆取于胆”,“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆”。胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果子时熬夜不睡,少阳之气没有升起,第二天人就易困乏,没有精神。子时睡眠蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气。经常熬夜会伤胆气,严重者会出现“抑郁症”,做事也会缺乏胆量。《皇帝内经》云:“气以壮胆”,“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就健康。


由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。子时(23时至1时)不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五行中为青色,子时(晚23点~1点)不睡面色易返青,丑时(凌晨1点~3点)不睡面色则易铁青,寅时(凌晨3点~5点)不睡面色就易青灰。


晚上23点早睡的说法不严谨。准确地说,真正的早睡是在23点就已经进入熟睡的状态,而不是才躺倒床上准备入睡。正确的早睡建议:亥时(晚9点~11点)早睡,在9点~10点左右入睡,最迟在22∶30之前入睡,在子时(晚23点)进入睡眠状态。因为很多人躺在床上不是立刻就能睡着的,从躺在床上到入睡有个过渡期,所以早睡要考虑这个入睡过渡期。总之,真正高质量的早睡,是在23点的时候就已经进入了一个相对沉睡的状态。


一天就是一个小四季,子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生,这时候,一定要睡觉让人体阳气收藏起来,顺应天时的变化,只有这样才能天人合一,才能健康长寿。晚上23点到凌晨3点(包括子、丑时)相当于一年中的“冬季”。冬天万物凋零动物冬眠,人如果不休息,就相当于和天地做“拔河游戏”,逆天而行的结果必然是身体大吃苦头。


熬夜的人会觉得晚上11点以后特别精神,其实这不是自己的精神好,而是阳气生发的表现。这时候如果不睡觉的话,阳气就生发不起来,阳气无法生发,阴气必然也无法收藏,阴阳失调带来的只能是身体疾病丛生,难得安宁。


熬夜的人还有一种感觉,到了晚上11点后就会觉得很饿,肚子咕噜咕噜地叫。这是因为体内的阳气生发起来了,此时最重要的就是要养阳。如何来养呢,最好的办法就是睡觉。人体只有静止不动,阳气才不会受到消耗,才能慢慢生发起来。有人说我晚上23点也睡觉了,只不过吃了点东西而已。你是睡了但肠胃不会睡,还得工作消化你吃下去的东西。肠胃运动得靠阳气的滋养,这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。


丑时(凌晨1点~3点)肝经当令,肝脏造血解毒就是在这个时候进行的,因此,这个时候我们要特别注意养肝。丑时属相为牛。古代农家经常在丑时起身喂牛,以备耕牛白天能更好的耕田,丑时是牛蓄积“粮草”的时候,也是人体储备“粮草”的时候。


丑时肝经当令,此时人体阳气生发。中医认为肝主藏血,“卧则血归于肝”,人体在此刻应进入深度睡眠当中,以利于肝血的代谢。如果此刻熬夜不睡,肝血不能及时回流,就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”,肝的功能就会受到影响,从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多,就与不规律的生活习惯有关。《黄帝内经》认为,肝为“将军之官,谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。早睡则肝气足,思维就会敏捷,反应也会更加灵敏。反之熬夜,就会头脑反应迟钝脑力下降,学习工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”,经常熬夜,视力也会因此受影响。中医认为,肝对应的颜色为青,如果人的脸色发青,这个人的肝脏就不健康。如果你的额头总是有长不完的痘痘,怎么消都消不掉的话,它是在提醒你要养肝了。所以,无论是为了身体的健康还是事业的发展,丑时保证深度睡眠都是必不可少的。

《走向 光明》下 篇:29. 肾虚者的第一大补药-睡眠

”《走向

寅时(凌晨3点~5点),肺经当令。寅时是阳气的开端,人体气血由静变动,这时全身器官都要休息,只有这样肺气才能合理地分配气血。熬夜的人都知道,凌晨三四点钟最难熬,那是因为身体不让你熬,这个时候气机是“肃降”的。如果坚持熬下去,就是往外、往上调自己的阳气,对人体的伤害非常大。


《黄帝内经》中说:“五脏六腑,肺为之相”,“肺者,相傅之官,治节出焉。”也就是说,肺相当于一个王朝的宰相,一人之下,万人之上。宰相的职责是什么?负责了解百官、协调百官,事无巨细都要管。肺是人体内的宰相,它必须了解五脏六腑的情况,所以《黄帝内经》中有“肺朝百脉”之说。肺朝百脉有两种解释,一是肺输于百脉,二是百脉之精输于肺。也就是说全身各部的血脉都直接或间接地汇聚于肺,然后敷布全身。由此可见肺对于人体的重要性。


寅时应该如何养生呢?那就是熟睡。在肺经当令的寅时,肺开始对全身进行气血分配。这个时候如果没有一个深度睡眠,就会干扰肺对身体气血的输布。我们身体的经脉是从肺经开始的,正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一年真正的开始是寅时。


道家认为“天开于子,地辟于丑,人生于寅”。寅时也正是阳气的开端,是人从静变为动的一个转化的过程,此时需要睡眠。我们知道人体的气机都是顺应自然的,如果在这个时候熬夜不睡,那么第二天人就会感到四肢乏力,非常疲惫,长此以往,就有可能造成重大疾患。


寅时肺经当令,此时肺经气血最旺,只有在熟睡的静止状态,肺才能够专心地将精气散布百脉,人起床以后才会有精神。如果这个时候起床活动,气血就会供我们调遣,则不能专注输于百脉,起床后就没有精神。所以这个时候最好是保持熟睡,不要急于起床活动。

寅时醒来后要是实在睡不着,不妨披衣练习静坐。坐姿以自己能接受的动作,或散盘或单盘或双盘均可。寅时肺经当令,肺主一身之气,肺朝百脉,也是练气的最好时机。

如果有人在寅时自动醒来,寅时过后方能朦胧入睡,如果是偶尔为之,则可忽略,如果长时间出现这种情况,那就是肺出了问题,一定要加以重视。


3、早上起床要顺应天时。

卯时(凌晨5点~7点),此时大肠经当令。这个时候天渐渐地亮了,依据传统医学来讲,叫天门开,表现在人体上叫地户开,也就是肛门开,要排便了。


卯时是排便的最佳时段。要养成早上排便的好习惯,把体内垃圾毒素及时排出来。卯时起床后喝一杯温开水,利于体内垃圾排出。如果排不出来,会导致肥胖、痤疮等一系列疾病。


卯时是起床的最佳时间。此时天已渐渐亮了,日升而作。如果你能一觉睡到这个时段,说明你拥有了一个好睡眠。如果晚上十点半睡,早上五点醒也是不早的。如果卯时还赖在床上不肯动,违反自然规律就要受到大自然的惩罚,会封杀体内阳气,对健康不利。这个时间起来在室内外静坐、站桩、散步,或进行固肾功、太极拳等温和运动,有利于阳气升发。


天醒而人不起床,如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点早起是比较合适的时间。6点是一天的“春分”,人还不起来,神就出不来,使人精神不足。


晚上晚睡,会耗杀体内阳气;早上晚起,会封杀体内阳气,这叫“双杀”。“双杀”会对身体健康造成极大的危害。为什么《戒色七部曲》第一条提倡早睡早起呢?早睡为了蓄养阳气,早起为了提升阳气,老话讲“早睡早起身体好”是有生命科学依据的。另外,即使熬夜睡晚了,早5点也要起,中午补个觉,防止“双杀”。


4、睡觉的房间不宜过大。


睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层,如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充,循环往复会淘干人体阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。


如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,之后关掉空调迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。


5、晚饭不宜过饱。

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉影响睡眠质量。


6、睡前最好泡泡脚。


脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。


六个睡眠坏习惯

加速衰老、破坏身体的六个睡眠坏习惯。

1、透支睡眠

有的人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉,但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,导致白天困倦精力难以集中,晚上失眠无法入睡。常此以往,会严重损伤肾气及其他脏腑,对健康是有极大危害的。

2.、睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

3、枕头不适

从生理角度上讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

4、带醉入睡

睡前饮酒,入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息,长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、蒙头睡觉

以被蒙面睡觉,易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神委靡。

6、睡前生气

睡前生气发怒会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,以致难以入睡。

小 结

中医认为,睡补是天补,药补与食补是人补,人补不如天补。天天坚持早睡,你就是遵循宇宙运行规律,运用天地之道补肾;天天坚持早睡,你就是天天在吃不花一分钱、不费一点力气的第一高效补药,身体怎会不好转呢?你一天不早睡,就是一天没有吃到大补药,这亏就吃大了。

中医认为,肾和其他脏腑是相互联系的,一荣俱荣,一损俱损。很多戒友伤了肾之后,三焦、肝、胆、肺、脾胃等脏器也受到了损伤,所以不但要补肾,还要补其他脏腑才是最彻底的康复身体之道。睡补不但补肾,连同其他脏腑一起补了,一本万利。

大家知道了睡补(早睡早起)是康复身体的第一大补药,就不要再东问西问了。第一补药就在你手里,就看你用不用了。由此看来,《戒色七部曲》做为戒色论坛系统戒色法的精髓实战版,把早睡早起列为第一条是绝对有道理的。
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