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走向光明(2019修订版)

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[《下篇》] 《走向 光明》下 篇:31-1.肾虚者的最佳健身方式

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hodeoo 发表于 2020-6-11 09:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
最佳、最迅速康复身体的健身方式是什么?就是散步。

有人看了可能会失望和怀疑,原来就是走路啊,我天天都在走路,也没有恢复身体啊?散步真有这么大的疗效?


没错,走路散步确实是肾虚患者迅速恢复身体健康的最佳健身方式。须知最高深的往往最平凡,最有效的往往最简单,散步是有讲究的,有着深刻内涵与良好健身作用。

散步的健身功能

中医认为“精从足底生”,肾气足不足表现在双腿上。肾经是从脚底涌泉穴往上走的,腰为肾之府,膝为肾之路,肾虚会出现“腰膝酸软”现象。刚生下的婴儿为什么双腿乱蹬?因为婴儿肾气与精气充沛。人老了,先从哪里老起?先从腿老起,双腿无力,走不动路。因为人老肾气不足,肾衰则腿老。

中医认为人体脚底是十二经脉的汇聚处,人体十二经脉中共有六条经脉通过脚部,分别是(足三阴)足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经,(足三阳)足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。脚底、脚背、脚趾间汇聚了43个穴位,双足穴位共86个穴位,经常走路可以刺激这些穴位,能起到疏通经络、强身健体、防病治病的作用。

民间有句老话“百练走为先”。走路的好处很多,可以活动筋骨,使淤滞的脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。古人云“散步以养神”,走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复,保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式,它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,男女老少皆宜。


一代国学宗师南怀瑾先生说:“要想身体好,一定要多走,走透了以后,筋骨会坚固,气脉可以流通。”中医认为,散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经,有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。中医专家治疗肾虚患者的建议就是每天多走路,每天散步一小时。


西医认为走路是防治癌症的特效药。每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。


1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。


2、降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。


3、可防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


4、抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


5、提高免疫。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。


6、预防心脏病。每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。


7、防治糖尿病。美国《护理健康研究》刊载,研究表明,一星期坚持3天,每天在1小时内步行6公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。


8、避免脂肪肝。研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


9、预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。


10、延缓关节、腿力衰老。美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。


健身的误区

很多戒友对于运动健身都有错误的认识,不恰当的运动方式不但不能恢复身体,反而进一步损伤了身体。

一、晚上健身或夜跑,耗尽人体一天最后的阳气。

戌时 (19点至21点),人体经脉中的心包经最旺,这个时候利于入睡。所以,晚上不要剧烈运动。

现在很多白领,平时每天上下班各种工作已经很辛苦,到了晚上还专门找时间到健身房运动,直到大汗淋漓,认为这样才是健康的。可是中医子午流注告诉我们,戌时(19点至21点)心包经最旺,利于入睡。所以,晚上不要剧烈运动。晚饭后的散步也应该在晚上9点之前结束。

早晨人体阳气升发,我们要顺应阳气升发,这时候运动锻炼是合适的。晚上人体阳气消退、阴气增长,剧烈运动会扰乱人体气血正常运行,这个时候不适合锻炼。

二、跑步不适合戒色者,对恢复身体健康有害。

一提到锻炼身体,几乎所有的戒友第一反应就是跑步,把跑步与恢复身体健康划了等号,其实这是一个非常严重的错误认识,也是一个普遍存在的现象。跑步是一种剧烈消耗体能的运动,会大量消耗人体肾精阳气。然而戒友普遍因为邪淫恶习掏空了肾精,阳气明显不足,身体处于一种非常虚弱的状态,再加上跑步这种剧烈运动进一步加速消耗了本来就不足的肾精阳气,不但不能恢复身体,相反会使身体更加虚弱,无疑是雪上加霜,在伤口上撒盐。可以说,跑步不但不养生,而是在伤害身体。

【案例】戒友活在当下的健身感悟

劝大家放弃跑步,我跑步三年,对身体恢复没有一点帮助。

本人跑步三年,经常跑四十分钟到一个小时。都说锻炼增强抵抗力,可是我跑步三年抵抗力免疫力反而没有增强。后来学习了《走向光明》才知道,对于正常人来说,跑步可以增强抵抗力免疫力,但是手淫的人往往身体处于一种虚弱状态,不单单是跑步,俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等剧烈运动对于肾气的恢复不但不会有帮助反而适得其反,这些体力运动最好都不要做。建议大家实践快走、散步、固肾功、蹲墙功、金鸡独立、站桩、五体投地功这些前辈们实验过的养生功法。以前我跑步回到家什么也不想干,只想睡觉,一上午都没精神。我改为快走以后,只会适量的出点汗,每天非常精神,说明了戒色前辈说的话没有错。传统养生功法比西方的体育运动更有价值,具体的养生功法请大家参考《走向光明》里健身养生的文章。


【案例】戒友志气的健身感悟


跑步这事我深有感悟。之前每天六点起床晨跑一小时,然后去上课,一上午都在打瞌睡,导致学习效率特别低。所以身体虚弱的人不适合跑步,锻炼应该从快走开始。现在不跑步了,每天六点半起床,工作一天一点都不困,中午都不用午休。


【案例】戒友果云


我以前戒色的时候,跑过半年步,风雨无阻,基本天天跑半个小时以上,后来身体反而更虚弱了。现在学习了《走向光明》开始落实《戒色七部曲》日课以后才认识到跑步的缺点,改为快走后身体越来越好了。

【案例】戒友若水

是哇,我也一直觉得跑步很好,在学校我坚持了四年,结果体质一点没增强。工作后,我的同事们在宿舍用健身器材锻炼,做俯卧撑,还办了健身会所的VIP卡。我以为他们体质不错的,没想到军训的表现就实证了这样锻炼是错误的:一个活动就让几个人受伤了,教练都生气了。这还是最常规安全的项目,我还以为他们常去健身应该很能扛的。军训的时候教练惩罚我们队长做60个俯卧撑,结果他两肋的筋受伤了,要两周才能恢复。我有两个亲人晚上10点睡早五点起,却没进过医院。现在人都是追求外部肌肉,内部却是豆腐渣,外强中干。


现在这个时代,邪见横行,很多错误观念已经被大众普遍接受了,当成真理了,你说出真相,别人反而不相信,真是很可怕。曾经有位戒友为了恢复身体每天跑步,我给他指出了跑步的危害,结果下次看到他《戒色七部曲》日课的健身仍然是跑步,根本不听。还有一位戒友,听一个前辈说跑步的危害,结果他说怪不得现在戒色界这么混乱呢,他的意思是说跑步是对的,那个前辈是胡说。大家看到了吧,很多错误的观点纠正起来非常难。


碰到真相容易,相信真相却很难。因为被错误宣传误导了这么多年,很多人都被洗脑了,戒友普遍存在健身认识的误区。关于指出什么是正确的运动方式以及跑步等错误健身方式的危害,请大家参阅《呼吸决定运动方式的优劣》一文。


大量事实证明,肾虚的戒友根本不适合西方体育的跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些剧烈运动和健身房的锻炼方式。因为这些运动方式练习的是肌肉,是以力量训练、耐力训练、爆发力训练为主,要大量消耗肾气、阳气。然而戒友需要的是温和的恢复肾气、培补阳气的中华传统养生方式,以上那些西方体育的锻炼方式对于身体虚弱的戒友是不合适的。

西方体育提倡的“更高,更快,更强”是以竞技为目的,参加比赛的人员都是身体素质较好、有运动天赋的年轻运动员。一旦运动员的年龄超过30岁就基本到了运动生涯的末期,该退役了。竞技运动员取得优异成绩的背后是要付出代价的,一般情况下运动员一旦退役下来身体或多或少都有伤病,这是因为大运动量的训练带来的副作用。所以大家要清楚,我们运动锻炼的目的不是竞技体育为了出成绩,而是为了恢复身体健康,应该以温和运动和传统养生功法为主,所以竞技体育的运动项目与运动量是否适合自己,这是一个大家要深思的问题。
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